Пролетта вече дойде и е време да влизаме във форма. Първата крачка, преди да се запътиш към фитнеса е, да промениш хранителните си навици, ако сам се оценяваш, че имаш нужда. И тъй като е период на криза, сме ти поготвили списък със здравослвни питателни храни, които хем ще ти помогнат да влезеш във форма, хем няма да ти изпразнят джоба.

9. Моркови.

Изключително здравословни и почти без пари, морковите трябва да присъстват на пролетната ти трапеза. Диетични, хранителни, вкусни, яж ги на салата самотоятелно или със зеле и целина, подправени с лимон и зехтин. Предпазват от рак, засилват зрението и са страхотна добавка към пролетния ти режим на хранене.
В 100 грама се съдържат:
- Фибри – 2.8 g
- Vitamin A – 334%
- Vitamin K – 16%
- Vitamin C – 10%
- Калий – 9%

8. Риба тон
Рибата тон отдавна не е деликатес и всеки може да си я позволи, особено на консерва. Тя е мощен източник на протеини и омега–3 мастни киселини, които са супер полезни за всеки, който тренира. Яж я със салата или черен хляб.

В 100 грама риба тон се съдържат:
- Протеини – 27 g
- Селений – 86%
- Vitamin B3 – 58%
- Vitamin B12 – 37%
- Vitamin B6 – 22%
- Vitamin E – 11%

7. Тиквени семки
Дори да ти се вижда леко простовата храна, всъщност тиквените семки са супер здравословни и може спокойно да ги добавяш към сутрешната си закуска. Те са истинска минерална мина, и освен че са много полезни за спортуващите, са двойно по-полезни за мъжете, защото се грижат за здравето на простата и здравината на костите.
100 грама тиквени семки съдържат:
- Протеини – 33 g
- Магнезий – 151%
- Магнезиум – 134%
- Фосфорист – 117%
- Желяза – 83%
- Vitamin K – 59%
- Цинк – 50%

6. Киви
Кивито е един от най-полезните плодове, защото е активен източник на витамин С, повдига имунитета и дава енергия. Мощен антиоксидант и стимулатор на сърдечно-съдовата система, кивито е безценен плод, от който трябва да си хапваш често. Не е нужно да ядеш огромно количество, 2 на ден са напълно достатъчни.
100 грама киви съдържа:
- Фибри – 3 g
- Vitamin C – 155%
- Vitamin K – 10%
- Калий – 9%
- Vitamin E – 7%

5. Овесени ядки
Ако у нас тази овесените ядки са храна само за жени на диета, то в останалите части на света всички хора ги хапват доста активно и правят съвършено правилно. Евтини, вкусни и супер хранителни, не се колебай да ядеш овесени ядки поне 3 пъти на седмица. Ако не са ти вкусни самостоятелно, ги яж с корнфлейкс и задължително с мляко. Добавяй мед за подслаждане.
100 грама овесени ядки съдържат:
- Протеини – 3.2 g
- Фибри – 2.6 g
- Магнезий – 48%
- Фосфорист – 12%
- Thiamin – 11%
- Селений – 13%

4. Соево млякко
На цената на обикновено прясно мляко, соевото мляко е безценно за всеки спортуващ. Богато на витамин В12, което се съдържа основно в месото, то ти набавя безценни хранителни  добавки и помага при спортуване и оформяне на фигурата. Това важи за повечето соеви продукти.
100 грама соево мляко съдържа:
- Vitamin B12 – 18%
- Niacin – 16%
- Калций – 14%
- Vitamin E – 13%
- Vitamin D – 12%
- Vitamin B6 – 12%

3. Леща
Малко скучна, но евтина и страшно здравословна храна. Не се колебай и включвай лещата по-често в менюто си, защото е богата на минерали и най-вече на желязо, което се бори с анемията и умората. Лещата ще те нахрани добре и ще те зареди с енергия, без да си дал почти никакви пари.
В 100 грама леща се съдържа:
- Протеини – 9 g
- Фибри – 7.9 g
- Магнезий – 25%
- Желязо – 19%
- Калий – 11%
- Thiamin – 11%
- Магнезиум – 9%
- Folate – 45%

2. Домат
Богат на витамини А, С и К, доматът е всъщност плод, а не зеленчук, но заради вкуса си, се определя като зеленчук. Супер полезен, антиоксидант, подмладява, зарежда и предпазва от рак. Яж всеки ден на салата и метаболизмът ти ще е във форма.
В 100 грама домати се съдържа:
- Vitamin C – 21%
- Vitamin A – 17%
- Vitamin K – 10%
- Калий – 7%

1. Спанак
Царят на здравословната храна, сготвен или на салата, спанакът е истинска бомба от полезни вещества. За почти без пари може да купиш цяла торба от него и да си го ядеш на воля. Освен, че е супер полезен за здравето ти, последни проучвания сочат, че помага за трупане на мускули и оформяне на стройно тяло. Само погледни състава.
100 грама спанак съдържат:
- Фибри – 2.2 g
- Vitamin K – 604%
- Vitamin A – 188%
- Folate – 49%
- Vitamin C – 47%
- Магнезиум – 20%
- Калий – 16%
- Желязо – 15%

Сега бързо към супермаркета и зареди хладилника с вкусна, полезна и супер евтина храна.

 

* Процентите показват каква част от необходимата дневна доза на ден се съдържа в 100 грама от продукта.