Ако често се оказваш пред телевизора, дъвчейки нещо, което да няма общо със засищането на глада ти или пък обожаваш да поглъщаш храната си на един дъх, значи имаш проблем – лоши хранителни навици.  А те са основните причинители на напълняването и стомашните проблеми.

 

Това най-общо е навикът да пглъщаме храна, която е вредна, по начин, който е неправилен и което води до резултат, който не е добър за организма ни. Лошият хранителен навик може да се проявява достатъчно често, за да съсипе фигурата ни, и в повечето случаи без дори да осъзнаваме, че си вредим.

Какво предизвиква появата на лошите хранителни навици?
Много неща могат да подведат човек към неправилното хранене. Няколко добре познати фактора, които често отключват този тип лоши навици са: липсата на самоконтрол, стресът и прекаленият комфорт.

Кои са най-честите хранителни навици, кое ги предизвиква и как да се преборим с тях?

Лош хранителен навик 1 - Преяждането
Фактор за появата му: Липса на самоконтрол
Как да се справиш с него: Преяждането често е следствие прегладняване. За да се насладиш на храната обаче не е необходимо да я тъпчеш. Когато ядеш по-бавно, ще усещаш по-добре вкуса на всяка хапка и ще се засищаш с по-малко храна. Мозъкът има нужда от малко време, за да регистрира удоволствието от храната, а когато преядеш, реално удоволствие почти не се изпитва, по-скоро болки и тежест в стомаха.

Лош хранителен навик 2: Ядеш твърде много вредна храна
Фактор за появата му: Прекаленият комфорт
Как да се справиш с него: Вредната храна е адски вкусна, но уви не е никак полезна и прекалено честото й ядене води до напълняване. Много често преяждаме с такъв тип вредни храни от скука или от кеф, когато сме опнати пред компютъра или телевизора. За да се пребпориш със скуката, обаче не е нужно да се тъпчеш. Запиши се на спорт или курсове, които да окпират свободното ти време или си намери хоби. Ако пък нещо ти се дъвче пред телевизора, просто лани дъвка.

Лош хранителен навик 3: Храниш се твърде бързо
Фактор за появата му: Стрес
Ак да се справош с него: Ако си под напрежение, нямаш време или имаш проблеми, със сигурност това ще рефлектира върху хранителния ти режим.
Как да се справиш с него: Избягвай храна, която може да изядеш набързо с пръсти или на крак. Когато използваш прибори, най-малкото няма да си способен да се храниш с голяма бързина.

Лош хранителен навик 4: Почти не се храниш през седмицата, но му отпускаш края през уикенда
Фактор за появата му: Липса на самоконтрол
Как да се справиш с него: Ако се опитваш да пазиш форма 5 дена през седмицата, докато се късаш от работа, без да ядеш, то да си наваксаш през уикенда, не е добра идея. Просто хапвай леко и по малко всеки път, когато намериш време през деня и така апетитът ти няма да спада и нараства респективно с количеството работа, която имаш.

Лош хранителен навик 5: Кефи те да си предъвкваш
Фактор за появата му : Различни
Как да се справиш с него: Може би си стресиран или пък ти харесва да си дояждаш вечерята пред телевизора, но когато вниманието ти реално е заангажирано с нещо друго, човек не усеща колко храна влиза в устата му. Затова винаги първо се наяждай и едва тогава сядай пред компютъра или да гледаш филм.

За да се правиш с лошите хранителни навици, първо си признай, че ги имаш. След това потърси причината за възникването им и веднъж завинаги ги разкарай от ежедневното си меню.