Една от най-важните части, на тялото, която всички искаме да оформим, е гърбът. Друго си е да се почувстваш с голям, широк гръб и да се усещаш здрав  мъжага.

    Мъжкото он-лайн списание MenBG избра за теб няколко добри упражнения, които ще ти свършат добра работа, ако ги добавиш към дневната си програма трениране.

    Набирания

Това е класика в жанра. Хванете за лоста и се наберете бавно нагоре, докато брадичката ви застане над лоста. Правете упражнението бавно, за да има максимален ефект. Натоварват се целия гръб и ръцете и бързо ще видите резултат.

    Набирания зад врат

Упражнението се изпълнява по същия начин като горното, но глава ви минава пред лоста и се опитвате да опрете тила

    Мъртва тяга

Застанете в изправено положение с леко свити колена и малък разкрач. Хванете щангата на раменна ширина и изпънете гърба. Започнете да сваляте щангата постепенно, докъдето можете. Не се изсилвайте с тежестите от самото начало. Това упражнение е подходящо за трупане на маса.

    Гребане на лежанка

Легнете по корем на лежанката. Хванете подходяща тежина дъмбели и започнете да „гребете“. Правете упражнението бавно и умерено, без да избързвате. Подходящо е за начинаещи.

    „Мечка“

Сложете тежести в единия край на лоста, другия опрете до стената. Сложете някаква тежест, за да не се обърне лоста. Бавно придърпвате лоста към гърдите си. Дръжте гърба изправен без да се кривите. Връщането в изходна позиция отново е бавно и контролирано.

    Мъртва тяга на Смит машина

Много добро упражнение за маса. За препоръчване е да използвате колан при него, както и да обърнете внимание на правилната употреба. Хванете щангата с раменна ширина, изправете гърба, гледайте напред и започнете да повдигате щангата. Не се стремете да качвате големи тежести още от самото начало. Свикнете първо с упражнението.

    Упражненията за извайване на гръб искат постоянство. Така е с всеки спорт. Така че не се отпускайте и тръгвайте към залата.

Материалът е сверен с www.muskulibg.com