Замисляли сте се реално колко и как точно алкохолът вреди на изграждането на хубава мускулатура? Чак толкова ли е вредно да изпием по няколко бири с приятели след работа?

     Ако на някои хора им е проблем да се справят със специална диета, за по-трайна и бърза мускулна маса, то за други е истинско предизвикателство да контролират и ограничат приема на какъвто и да е алкохол.

Нека да обясним как точно влияе алкохола върху изграждането на мускулна маса.

Алкохолът и хормонът на растежа

Консумирането на алкохол понижава отделянето на хормона на растежа. Този хормон играе много важна роля, когато искаме да натрупаме мускулна маса, тъй като стимулира растежа и развитието на клетките и допринася за оптималното развитие на костната тъкан.
Този хормон се отделя главно по време на съня в ранните часове на нощта. Алкохолът нарушава естествения ритъм на съня и намалява отделянето на този хормон до 70 %

Алкохолът и тестостеронът

Тестостеронът е друг много важен хормон, който се асоциира с мускулната маса и е причината, поради която мъжете могат да развият много по-устойчива и голяма мускулатура  от жените.
Когато консумираме алкохол, в черния дроб се произвежда вещество, което предотваратява отделянето на тестостерон. Това вещество намаля концентрацията на тестостерон в тялото и дава отражение в по-трудното натрупване на мускулна маса.

Алкохолът и възтановяването

Способността да се възстановим след употребата на алкохол изисква енергия , за да го изхвърлим от тялото си, тъй като алкохолът вреди на организма. Тази енергия, която се отделя, за да се неутрализират вредните ефекти върху тъканта намалява енергията, която може да отделите за фитнес тренировки и да работите за тялото си.

Алкохолът и дехидратацията

Дехидратацията е друг проблем, за който трябва да се погрижите, ако консумирате алкохол. За да поддържате водния баланс в тялото си, трябва да консумирате достатъчно напитки – безалкохолни и безкофеинови, които да възтановят баланса в организма ви.
Друго следствие от дехидратацията е чувството на умора, недостатъчен тонус, липса на работоспоосбност, бърза преумора, постоянно чувство на глад и намалена способност
на мускулните клетки да произвеждат достатъчно енергия, която им помага в изграждането на трайна мускулатура.

Алкохолът и синтезът на гликоген

Един от основните източници за мускулна маса е натрупването на гликоген. При консумацията на алкохол, синтеза на алкохол взема превес над синтеза на гликоген, което дава отражение върху намалените запаси на гликоген в мускулните клетки.

Алкохолът и аеробната дейност

Алкохолът засяга аеробната дейност. Той може да предизвика повишаване на кръвното налягане и на сърдечните показатели. И тъй като сърцето ви ще е достатъчно натоварено, допълнителното напрежение от упражненията ще ви измори много повече, отколкото ако не консумирате алкохол.

Алкохолът и мазнините

Най -накрая не може да пропуснем, че освен всички останали вреди, алкохолът съдържа и много калории. Горе долу калориите от 3-4 питиета се равняват на калориите на едно доста обилно хранене. Разбира се, няма да се лишим от храненето за сметка на калориите от алкохола и най-често смесваме двете, което води до пагубни резултати в килограмите ни.

Мисля, че заключението се очертава безпощадно ясно. Определено алкохолът не е добре дошъл, когато искаме да правим мускули.

Е, хора сме, и на всеки ще му се допие все веднъж-два пъти в месеца. Просто запомнете някои основни неща : не прекалявайте и в случаите, когато консумирате алкохол, пийте повече вода , яжте много зеленчуци на следващия ден и задължително се наспете добре.