В забързаното ежедневие, което водим, имаме нужда от добър сън. Ако прибавиш към недоспиването тренировки във фитнес залата, не очаквай добри резултати. Фитнесът и сънят са свързани. Затова бъди сигурен, че получаваш необходимата доза добър сън. За това могат да ти помогнат и няколко конкретни храни. 

Това, което ядеш е от огромно значение за съня ти. Някои храни може да помогнат много за добрия сън. Избягвай да ги ядеш непосредствено преди лягане – вечеряй поне два часа преди сън.

 

 

Половин до една купичка с извара по време на вечеря е перфектният източник на протеини. Тя спомага усвояването на амино киселините в мускулите и съдържа амино киселината Трифтофан, 

която стимулира естественото желание за сън на организма, произвеждайки серотонин – т.нар. хормон на щастието, който благоприятства и съня. 

Много хора мислят, че овесената каша е храна за закуска, но тя действа страшно добре и по време на вечеря. Овесът стимулира производството на серотонин в организма, който намалява стреса и успокоява. 

Фъстъците са богат източник на витамин B3, който също благоприятства отделянето на серотонин в организма. Малко по-богати са на мазнини и калории, така че не прекалявай с дневната/вечерната доза от фъстъци. Ако се консумират в умерено количество, те дори се препоръчват при спазването на някои диети.

Сигурно сте чували за топлото мляко и ефектът му върху съня. Е, истина е. Прясното мляко също съдържа амино киселината Трифтофан, а топлината на самата напитка има успокояващо и отпускащо действие. Млякото е богато и на калций, който стимулира мозъка да регулира производството на мелатонин, благодарение на който се регулира естественият ритъм на съня.

Гроздето е единственият плод, който съдържа хормона мелатонин. Така че хапвайки грозде по-често, това благоприятства ритъма на организма спрямо заспиването и събуждането. Ще се наспиваш по-бързо и по-качествено всяка вечер.

Следващият път, когато се въртиш в леглото в недоумение защо не може да заспиш, хубаво прецени какво си ял през деня, и особено на вечеря, и от следващия ден си наложи да приемаш повечко от гореизброените храни.