Разнообразявай менюто си с бързи, лесни и здравословни рецепти за закуска, които ще те заредят с необходимата доза енергия и сила. 

1. Банана- мока смути

Тази закуска е под формата на шейк. Тя осигурява необходимото количество хранителни вещества и калций и гарантира енергизиране на организма през целия ден. Имаш нужда само от десетина минути и от пасатор.

Продукти: 2 чаши нискомаслено кисело мляко, ½ чаша сварено кафе, 2 банана, 4 ч.л. какао на прах, 4 кубчета лед.

Начин на приготовление: Смеси всички съставки във висок съд и пасирай, докато се получи гладка консистенция.

2. Гореща овесена каша

Овесената каша е изключително хранителна, богата на фибри и ще помогне на тялото ти да се освободи от излишните мазнини и да свали нивото на холестерола. Смеси овесената каша с кафява захар и някои от добавките, изброени по-долу за повече енергия и вкус.
 1 чаша пресни или замразени боровинки. Те са богати на антиоксиданти.
 ¼ чаша нарязани бадеми. Те са богати на калций.
 1 с.л. ленено семе. То е полезно за сърцето и е богато на омега 3 мазнини.
 ¼ чаша сушени червени боровинки. Те подобряват състоянието на венците и зъбите

3. Фриттата

Тази рецепта за закуска е изключително бърза и лесна за приготвяне. Освен това е здравословна, вкусна и богата на най-различни зеленчуци. Яж с препечена филия пълнозърнест хляб.

Продукти: Растително олио, ¼ чаша с нарязан на ситно червен пипер, 1 и ½ чаша листа от спанак, едно яйце, 3 белтъка, 2 с.л натрошено фета сирене, сол и пипер на вкус.

Начин на приготовление: На дъното на тиган размажи малко мазнина. Добави нарязания пипер и запържи, докато омекне. Прибави спанака за още 2 мин. В отделна купа смеси яйцето с трите белтъка и бъркай, докато получиш еднородна смес. Доваби фета сиренето и овкуси със сол и черен пипер. Изсипи сместа в тигана над зеленчуците, намали силата на котлона и дръж на огън, докато се изпържи. Накрая трябва да получиш нещо като омлет.

4. Бурито

Закуска Бурито е богата на протеини и витамини и е лесна за приготвяне.

Продукти:  1 ч.л. зехтин, 1 с.л. ситно нарязан червен лук, ¼ ч.ч. гъби, 2 домата, 1 ч.л.семена от чили, ½ ч.ч. ситно накъсани спаначени листа, сол на вкус, 3 яйца, 3 белтька, 1 к.ч. натрошено фета сирене, 2 пьлнозърнести тортили, нарязан кантарион, салса сос

Начин на приготовление:
СОС: Размажи на дъното на метален съд зехтина и сложи на слаб огън на котлон. Прибави лука и го запържи. След това добави гъбите и пипера. Сложи нарязаните домати и спанака и бъркай за още няколко минути. Овкуси със сол и махни от котлона.
ЯЙЦА: Смеси яйцата и белтъците в купа и ги разбий на пяна. Намажи дъното на тиган със зехтин и сложи на средно силен огьн, изсипи яйцата и дръж на огъня за минута – две, докато са готови. Изсипи вътре соса, поръси с фета сирене и овкуси със сол.

Стопли тортилите на печка за минута. Разстели върху тях сместа. Полей със салса сос и завий всяка тортила на руло. Кунсумирай веднага с гарнитура салса сос с кантарион.