Колкото и да помпаш във фитнес залата, имай предвид, че ако не си набавяш необходимото количество сън, тренировките ти няма да са толкова ефективни. Фитнес тренировките и сънят са неразривно свързани. Ето защо:

 

 

 

По време на сън тялото произвежда хормонът на растежа най-интензивно. А хормонът на растежа е пряко свързан с нарастването на мускулната маса. Тоест, в твой интерес е да се постараеш да набавиш на тялото си, колкото може повече от този хормон. При жените, хормонът на растежа се произвежда и през деня, но при мъжете проучвания сочат, че се отделя най-интензивно по време на сън. Освен хормонът на растежа, мъжете, които се лишават от сън, са по-склонни да стимулират производството на кортизол. Кортизолът е хормон, чието действие пък пречи на оформянето на мускулната маса. 

Мускулите имат нужда от почивка, по време на която да се възстановят след интензивно натоварване. Всеки път, докато тренираш и оказваш натиск върху мускулите си във фитнес залата, провокираш микроразкъсвания в мускулната тъкан. Подобен процес е логичен и безвреден резултат след тренировка. Когато тези микроразкъсвания се възстановят, едва тогава силата и размера на мускулната ти маса започва да нараства. Следователно, процесът по възстановяването на мускулите е изключително важен и той е най-ефективен по време на покой, най-вече докато спим. Тогава имунната система се активизира и възстановява всички вреди, нанесени по цялото тялото през деня. Ако тялото ти е не е достатъчно добре възстановено, следващата ти тренировка няма да е достатъчно ефективна, защото ще се чувстваш много по-слаб.

Ако искаш да имаш добре оформени мускули и да се лишиш от излишната мазнина по тялото си, то трябва да се погрижиш и за правилното функциониране на метаболизма. А метаболизмът не функционира добре, когато тялото е лишено от достатъчно сън. Недоспиването пречи на тялото да си набави необходимите нива на кръвната захар. В резултат на това се чувстваме със значително по-завишен апетит на следващия ден.

 

Недоспиването подтиска функцията на щитовидната жлеза, която спомага регулирането на  калориите, които приемаме през деня. А, за да предотвратим трупането на излишна мазнина, трябва да спазваме съвсем проста формула – колкото калории приемем, толкова трябва и да изгорим.

Изводът е прост: за да не са напразни тренировките ти във фитнеса, вместо да вилнееш по клубовете всяка нощ, гордо заголил мускули, се постарай да спиш поне 8 часа, ако искаш още дълго да има с какво да се фукаш пред мацките.